Een van de manieren om sterk verbeteren van uw gezondheid en een impuls te geven aan uw dieet is Voeg fiber aan uw dieet. Vezel maakt de reis door je lichaam met geen echte verandering in de structuur ervan, omdat het menselijk lichaam ontbreekt is nodig om te verteren het. Ondanks ons lichaam in de mogelijkheid om iets met vezel te doen, is dat precies waarom de vezel is goed voor ons.
Het komt van het structurele netwerk van cellen in planten, inclusief tarwe en granen, fruit, noten, groenten, om het even wat die is gegroeid uit de aarde. Het kan gaan door namen van dergelijke een ruwvoer of bulk, en omdat het niet in ons lichaam breken gaat, het werkt als een zuigmond, reiniging van de darmen en bevordering van de algemene gezondheid. Zij kunnen ook het bevorderen van een gezond gewicht, helpen individuen gewicht te verliezen. High-fiber diëten werken door u te vullen. De bulk moniker komt uit het feit dat de vezel is het invullen en levensmiddelen hoog in vezel hebben veel minder calorieën dan andere voedingsmiddelen. De enige kans om te breken vezel is door het kauwen, en dat is niet een eenvoudig proces. U neemt veel langer om te eten en nog meer van een kans om te zien wanneer je bent volledig.
Recent onderzoek hebben ontdekt dat de fiber doet veel meer voor onze gezondheid. Wanneer vezel in het lichaam, releases het lichaam Cholecystokinine, die uw systemen vertelt dat u volledige en niet hoeft meer te eten. Vezelrijk dieet kunnen ook verminderen de kans op een aantal ziekten. Type 2-diabetes is sterk verminderd onder degenen die een vezel-rijk dieet, evenals de hart-en vaatziekten eten. Degenen die diabetes hebben kunnen profiteren van de vezel, omdat het werkt om de absorptie van suikers, regulering van de bloedsuikerspiegel na het eten langzaam.
Er zijn twee algemene classificaties naar fiber; oplosbare vezel dat oplost in water of andere vloeistoffen en onoplosbare vezels die in vloeistoffen niet zal oplossen. Oplosbare vezels zal gel in water en is het verantwoordelijk voor diabetes en hart risicobescherming vezel. Het is gevonden in haver, appelen, bonen en andere soortgelijke planten. Onoplosbare vezels is afkomstig van noten, veel groenten en tarwe. Het is de vezel verantwoordelijk voor echt reiniging van uw intestinale systeem.
Belangrijk is dat verwerking van plantaardigeproducten is als kauwen, het vezel afbreekt alvorens u een kans om op te kauwen hebt. Elke keer dat de plant wordt verwerkt, wordt vezel verminderd. Witte rijst, geraffineerde granen, koekjes, crackers, wit brood, hebben allemaal kleine vezels. Het is geen wonder dat de typische Amerikaanse dieet slechts ongeveer is de helft tot een derde van wat wordt aanbevolen. Fiber kan worden verdrongen door middel van dieet, of inname van een supplement. Ooit welke weg u kiest, gaan traag en drink veel water. Fiber absorbeert water en als u vezel verhogen zonder water te verhogen, kunt u gedehydrateerde en juiste vezel inname negatief te versterken. Een snelle verandering kan worden gevolgd door gas, gevoel van opgeblazen of kramp, maar die weg zal gaan. Toevoegen van vezels langzaam zal ervoor dat op systemen en zet je op de tractus om gezondheid.
No comments:
Post a Comment